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避免越老越胖，跟著專家這樣吃！搶救基礎代謝率、拒絕中年肥
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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】你也有中年發福的困擾嗎？隨著年紀的增長，體態也日漸變寬，每次洗完澡照鏡子，肚子上肥厚的游泳圈，總讓你忍不住感嘆青春不再？營養學專家表示，其實只要吃對食物，日常保健謹記幾個小技巧，搶救下滑的基礎代謝率，避免越老越胖，中年肥上身並非難事！
燃脂要提升肌肉量、補對蛋白質 早午晚1：1：1比例好吸收
王進崑教授也提到，對於步入中年的朋友來說，提升身體肌肉量，更是幫助身體燃燒更多脂肪的關鍵。因此，進行適度的肌力訓練，並正確補充蛋白質也很重要！
一般來說，正常成年人每日蛋白質的建議攝取量為「每公斤體重 × 1公克蛋白質」，也就是說體重60公斤的人，每日蛋白質建議攝取為60公克。不過，由於人體腎臟每次吸收、利用蛋白質的分量相當有限（一餐蛋白質不宜超過25公克），故這60公克的蛋白質可不能一次集中於一餐吃完。
所以，王進崑教授建議，民眾如果想有效補充蛋白質，發揮增肌減脂的益處。若以60公斤成人，每日蛋白質建議攝取量60公克來說，應以1：1：1的比例，分配為早午晚餐各20公克為佳。
早餐：牛奶或豆漿1杯（約7公克的蛋白質）＋雞蛋1顆（約7公克的蛋白質）＋掌心大肉片1片（約7公克的蛋白質）。
午餐：煎鮭魚1片（約8公克的蛋白質）＋滷板豆腐1塊（約8公克的蛋白質）。
晚餐：雞胸肉1片（約8公克的蛋白質）＋蛤蜊湯1碗（約8公克的蛋白質）。
【專家小叮嚀】：
進崑教授再次提醒，日常飲食多吃新鮮當季蔬果，避免攝取富含精緻糖、經油炸烹調、高度加工；使腸胃不易消化、利用，容易轉化成脂肪儲存於人體內的垃圾食物，更是避免身材橫向發展的不二法則。
【延伸閱讀】
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紐約市主計長斯靜格 要求公開亞馬遜投資細節
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紐約市主計長斯靜格(Scott Stringer)日前致信市經濟發展局(Economic Development Corporation)，要求提供市府與亞馬遜達成協議的更多細節，在明年1月11日(周五)前答覆。
斯靜格在信中表示：「紐約市和州政府已同意為亞馬遜提供將近30億元的稅收優惠，助其未來十年在長島市建設一個面積超過400萬平方呎的第二總部，提供2萬5000個工作崗位；但是政府為該項目許諾投入大量公共資源，加上該項目將對社區產生極大影響，但許多項目細節仍不為人所知。」
此前，由於這個規模巨大的項目沒有通過「土地使用統一評估程序」(Uniform Land Use Review Procedure)，已遭到市議會和多個維權組織的反對。
斯靜格在信中要求市經濟發展局提供證據，證明亞馬遜這個項目的投資能帶來九倍的收益；此外，斯靜格還要求市經濟發展局提供在「搬遷和就業援助計畫」(Relocation and Employment Assistance Program)和「工商業減稅計畫」(Industrial and Commercial Abatement Program)下，亞馬遜每年拿到的稅收優惠是多少，以及提出創造各類別新工作崗位的數量。
斯靜格要求獲取有關市政府向亞馬遜出租部分建築的協議信息，包括教育局和交通局的部分建築；市經濟發展局也要提供之前市府出租公共建築的有關合同和完整流程，以便與此次亞馬遜的項目比對，計算出交通局和教育局臨時搬遷的成本。
此外，斯靜格還說，由於市府和亞馬遜協議利用「工商業減稅計畫」來減稅，且項目規模遠超該計畫要求的150萬元，因此亞馬遜該投資項目的承建商，必須有三家為少數族裔或婦女企業(MWBEs)，他也在信中詢問，是否有可能增加少數族裔或婦女企業承建商的數量。
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